Was sollte man während der Menstruation essen?
Während der Menstruation durchläuft der Körper einer Frau eine Reihe von Veränderungen, darunter Schwankungen des Hormonspiegels, des Energieverbrauchs sowie emotionaler Höhen und Tiefen. Eine richtige Ernährung kann helfen, Symptome zu lindern, die Ernährung zu ergänzen und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern. Im Folgenden finden Sie Vorschläge für eine Menstruationsdiät, die auf aktuellen Themen und aktuellen Inhalten im Internet der letzten 10 Tage basieren.
1. Die Bedeutung der Ernährung während der Menstruation
Während der Menstruation verlieren Frauen mehr Eisen, Kalzium, Magnesium und andere Mineralien in ihrem Körper und neigen zu Müdigkeit, Depressionen und anderen Problemen. Eine wissenschaftliche Diät kann nicht nur die Ernährung ergänzen, sondern auch Menstruationsbeschwerden lindern und Emotionen regulieren. Hier sind die Grundprinzipien der Menstruationsdiät:
| Nährstoffe | Funktion | Empfohlenes Essen |
|---|---|---|
| Eisen | Füllen Sie das Blut auf und verhindern Sie Anämie | Rotes Fleisch, Leber, Spinat |
| Kalzium | Lindert Menstruationsbeschwerden und stabilisiert die Stimmung | Milch, Sojaprodukte, Sesamsamen |
| Magnesium | Entspannen Sie die Muskeln und reduzieren Sie Angstzustände | Nüsse, Bananen, Vollkornprodukte |
| Vitamin B6 | Hormone regulieren und die Stimmung verbessern | Huhn, Fisch, Kartoffeln |
2. Empfohlene Lebensmittelliste während der Menstruation
Aufgrund aktueller Gesundheitsthemen werden die folgenden Lebensmittel allgemein als die beste Wahl für die Menstruationsdiät empfohlen:
| Lebensmittelkategorie | bestimmtes Essen | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Wärmend und stärkend | Rote Datteln, Longan, brauner Zucker und Ingwertee | Füllen Sie das Blut auf und erwärmen Sie die Gebärmutter, lindern Sie Dysmenorrhoe |
| Hoher Proteingehalt | Eier, Fisch, mageres Fleisch | Füllen Sie Energie auf und reparieren Sie Gewebe |
| Reich an Ballaststoffen | Hafer, brauner Reis, Gemüse | Fördern Sie die Verdauung und beugen Sie Verstopfung vor |
| Reich an Omega-3 | Lachs, Leinsamen, Walnüsse | Entzündungshemmend, lindert Menstruationsbeschwerden |
3. Lebensmittel, die Sie während der Menstruation meiden sollten
Der Körper reagiert während der Menstruation empfindlich und bestimmte Nahrungsmittel können die Beschwerden verstärken. Hier sind die Lebensmittel, die Sie meiden sollten und die in letzter Zeit viel diskutiert wurden:
| Lebensmittelkategorie | bestimmtes Essen | mögliche Auswirkungen |
|---|---|---|
| Rohkost und Kaltkost | Eisgetränke, Sashimi, kalte Früchte | Verschlimmert Dysmenorrhoe und führt zu unregelmäßigem Menstruationsblut |
| Essen mit hohem Salzgehalt | Eingelegte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel | Ödeme verursachen und Beschwerden verstärken |
| irritierendes Essen | Kaffee, Alkohol, scharfes Essen | Verschärfen Sie Stimmungsschwankungen und beeinträchtigen Sie den Schlaf |
4. Empfohlene Rezepte für die Menstruation
In Kombination mit aktuellen Beiträgen beliebter Gesundheitsblogger ist das Folgende ein Drei-Mahlzeiten-Rezept, das für die Menstruation geeignet ist:
| Mahlzeiten | Empfohlene Rezepte | Beschreibung der Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Frühstück | Rote Datteln und Longanbrei + gekochte Eier | Füllt das Blut wieder auf, wärmt den Magen und liefert Protein |
| Mittagessen | Spinat- und Schweinelebersuppe + brauner Reis | Eisen und Blut ergänzen, Verdauung fördern |
| Abendessen | Gedämpfter Lachs + Brokkoli | Ergänzt Omega-3, entzündungshemmend |
| Zusätzliche Mahlzeit | Heiße Milch + Nüsse | Eine Kalziumergänzung entspannt und lindert Ängste |
5. Andere Angelegenheiten, die Aufmerksamkeit erfordern
1.Trinken Sie mehr warmes Wasser: In aktuellen Gesundheitsthemen wurde betont, dass warmes Wasser die Durchblutung fördern und Menstruationsbeschwerden lindern kann.
2.Mäßiges Training: Leichte Übungen wie Yoga können helfen, Körper und Geist zu entspannen, anstrengende Übungen sollten jedoch vermieden werden.
3.sorgen für Schlaf: Schlafmangel verschlimmert Menstruationsbeschwerden. Es wird empfohlen, 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
Mit der richtigen Ernährung und Anpassung des Lebensstils können Frauen ihre Menstruation leichter überstehen. Bei starken Menstruationsbeschwerden empfiehlt es sich, rechtzeitig einen Arzt aufzusuchen.
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