Was man essen sollte, um während der Menstruation schnell sauber zu werden
Während der Menstruation durchläuft der Körper einer Frau eine Reihe von Veränderungen, darunter Schwankungen des Hormonspiegels und das Ablösen der Gebärmutterschleimhaut. Eine richtige Ernährung kann helfen, die Symptome zu lindern und die Genesung zu fördern. In diesem Artikel werden die aktuellen Themen und aktuellen Inhalte im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um Ihnen wissenschaftliche und praktische Ernährungsratschläge zu geben.
1. Ernährungsgrundsätze während der Menstruation
Während der Menstruation sollten Frauen auf eine ausgewogene Ernährung achten und irritierende Lebensmittel wie rohe, kalte, scharfe usw. meiden. Hier einige Grundprinzipien:
| Prinzipien | Beschreibung |
|---|---|
| Eisenergänzung | Während der Menstruation geht viel Blut verloren, was leicht zu einer Eisenmangelanämie führen kann. Sie sollten mehr eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen. |
| Proteinergänzung | Protein hilft bei der Reparatur von geschädigtem Gewebe und stärkt die Immunität. |
| Essen Sie mehr warme Speisen | Warme Speisen können die Durchblutung fördern und Menstruationsbeschwerden lindern. |
| Vermeiden Sie rohe und kalte Speisen | Rohe und kalte Speisen können die Kontraktionen der Gebärmutter verstärken und die Dysmenorrhoe verschlimmern. |
2. Liste empfohlener Lebensmittel
Nach beliebten Diskussionen und Expertenratschlägen im Internet in den letzten 10 Tagen eignen sich folgende Lebensmittel besonders gut für den Verzehr während der Menstruation:
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| blutnährende Nahrung | Rote Datteln, Schweineleber, Spinat, schwarzer Sesam | Ergänzen Sie Eisen, um Anämie vorzubeugen |
| Warmes Essen | Ingwer, brauner Zucker, Longan, Hammelfleisch | Erwärmen Sie den Palast, vertreiben Sie Kälte und lindern Sie Dysmenorrhoe |
| proteinreiche Lebensmittel | Eier, Fisch, Tofu, Milch | Reparieren Sie Gewebe und stärken Sie die Immunität |
| Vitaminreiche Lebensmittel | Orangen, Kiwis, Brokkoli, Karotten | Antioxidans, fördert die Eisenaufnahme |
3. Empfehlungen beliebter diätetischer Heilmittel
Mehrere diätetische Heilmittel, die in letzter Zeit im Internet heftig diskutiert wurden, wurden von Experten als tatsächlich wirksam bestätigt:
| Ernährungstherapie | üben | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Ingwertee mit braunem Zucker | Ingwer in Scheiben schneiden und Wasser mit braunem Zucker aufkochen | Erwärmen Sie den Palast, vertreiben Sie Kälte und lindern Sie Dysmenorrhoe |
| Rote Datteln und Longan-Suppe | Rote Datteln und Longan-Fleisch, in Wasser gedünstet | Füllen Sie die Durchblutung auf, nähren Sie die Haut und verbessern Sie den Teint |
| schwarze Sesampaste | Mahlen Sie schwarze Sesamkörner zu Pulver und geben Sie zum Aufbrühen kochendes Wasser hinzu | Ergänzen Sie Eisen, um Anämie vorzubeugen |
| Angelika-Eiersuppe | Angelika, Eier und rote Datteln zusammen dünsten | Regulieren Sie die Menstruation und aktivieren Sie die Durchblutung, verbessern Sie unregelmäßige Menstruation |
4. Zu vermeidende Lebensmittel
Die folgenden Lebensmittel sollten während der Menstruation gemieden werden, um eine Verschlimmerung der Symptome zu vermeiden:
| Lebensmittelkategorie | bestimmtes Essen | nachteilige Auswirkungen |
|---|---|---|
| Rohkost und Kaltkost | Eisprodukte, Kaltgetränke, Sashimi | Verursacht eine Intensivierung der Uteruskontraktionen und verschlimmert die Dysmenorrhoe |
| scharfes Essen | Chilipfeffer, Sichuan-Pfefferkörner, würziger Hot Pot | Stimulieren Sie die Erweiterung der Blutgefäße und erhöhen Sie das Menstruationsblutvolumen |
| Essen mit hohem Salzgehalt | Eingelegte Lebensmittel, Fast Food | Verursacht Ödeme und verstärkt Schwellungen und Schmerzen in der Brust |
| Koffeinhaltige Getränke | Kaffee, starker Tee, Cola | Verschlimmert Ängste und beeinträchtigt die Eisenaufnahme |
5. Andere Angelegenheiten, die Aufmerksamkeit erfordern
Neben der Ernährungsumstellung sollten Sie während der Menstruation auch auf folgende Punkte achten:
1. Schlafen Sie ausreichend und bleiben Sie nicht lange auf
2. Mäßige körperliche Betätigung wie Gehen, Yoga und andere sanfte Übungen
3. Halten Sie sich warm, insbesondere Ihren Bauch und Ihre Füße
4. Sorgen Sie für gute Laune und vermeiden Sie übermäßige Anspannung und Ängste
6. Zusammenfassung
Die Ernährung während der Menstruation ist für die Gesundheit von Frauen von entscheidender Bedeutung. Durch die richtige Kombination von blutreichen, warmen, protein- und vitaminreichen Lebensmitteln können Menstruationsbeschwerden wirksam gelindert und der Körper wiederhergestellt werden. Gleichzeitig ist es wichtig, scharfe, kalte und stark gewürzte Speisen zu meiden. Ich hoffe, dieser Artikel kann Ihnen praktische Hinweise geben und wünsche Ihnen eine angenehme Menstruation.
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